Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacabson ist eines der verbreitesten Entspannungsverfahren.

Das Ziel ist die Wahrnehmung der muskulären Entspannung. Damit dieses Ziel erreicht wird, spannen die Teilnehmer unterschiedliche Muskelpartien des ganzen Körpers kurz an (ca. 10 Sekunden). Anschließend erfolgt eine Konzentration auf das Entspannungsgefühl (ca. 45-60 Sekunden pro Muskelgruppe).

Ein Seminar besteht aus 8 Übungseinheiten à 60 Minuten. Das Ziel eines solchen Seminars ist es, dass die Teilnehmer die Methode der Progressiven Muskelentspannung soweit erlernen, dass sie diese zukünftig selbständig und ohne Anleitung durchführen können. Das Beherrschen eines Entspannungsverfahrens wirkt sich körperlich und psychisch positiv auf das Wohlbefinden aus und ist ein Baustein der Stressbewältigung bzw. Burnout-Prophylaxe.